Всем привет! Здесь я публикую различные заметки, впечатления и свой личный опыт на темы легкой снаряги и моих путешествий. Пишу вразнобой, иногда тезисно, не всегда соблюдаю хронологию.

Еще есть привычка дописывать что-либо в уже опубликованные посты, особенно это касается постов про снаряжение.

Для ориентирования в блоге пользуйтесь тегами и Картой сайта
Задать мне вопрос или оставить отзыв можно здесь, правда отвечаю редко.

Если вам понравился блог или пост, самым лучшим "спасибо" будет публикация ссылки на него в соцсетях :) Спасибо!
Приятного просмотра!

пятница, 17 мая 2013 г.

Легкоходная раскладка на свехдлинные маршруты (перевод)

Раскладка легкохода-дальнохода Эндрю Скурки на сверхдлинную экспедицию Аляска-Юкон 2010 (6 месяцев!), когда он прошел какое-то безумное количество километров (в среднем, получалось, он преодолевал около 40 км в день!).
Любопытно, для информации. Оригинал по ссылке: andrewskurka.com/adventures/alaska-yukon-expedition/food-nutrition/
[Image]// Перевод любительский, могут быть неточности //
Раскладка по весу около 1 кг/сутки, калорийность около 4700 ккал.
По опыту людей, которые ходят далеко и надолго (больше месяца продолжительностью, километраж от 30 км в день), на таких маршрутах всякие облегченные раскладки 500 гр не катят (неизбежно теряешь в весе, а главное - начинаешь теряеть мышцы от недостатка калорий).


Завтрак -  150 грамм:
Стандартный завтрак состоит из двух батончиков:
  •  "meal replacement bar" (Probar - батончик сухофрукты+орехи+мюсли, Bear Valley - пеммикан).
    • "granola bar" - злаковые мюсли (батончики) (овсяные хлопья, сухофрукты, орехи, мед).
      Sunbelt Chocolate Chip Fudge-Dipped or Coconut Fudge-Dipped
      Nature Valley Sweet & Salty Nut
      Nature Valley Chewy Trail Mix Fruit & Nut
      Nature Valley Crunchy

      Поедаются в процессе сбора лагеря, в течении 10-15 минут.
      Здесь и далее любое название можно забить в гугл картинки, чтобы посмотреть, что он из себя представляет :)

      Перекусы:
      Перекусы поедаются в течении всего дня, примерно раз в 2-2,5 часа.
      Вес каждого перекуса от 75 до 105 грамм.

      1. Солененькое:


      • Sesame sticks - типа хвороста, основа - тесто 
      • Crushed potato chips  - понятно из названия, чипсы картофельные
      • Pringles - тоже чипсы картофельные
      • Peanut butter-filled Pretzels - какие-то крендельки с арахисовым маслом
      • Fritos - чипсы "воздушные"
      2. Белковое и мясное:
      • Pepperoni - типа нашей сырокопченой колбасы или охотничьих колбасок
      • Beef jerky - вяленое мясо
      • Premier Protein bar - шоколадно-протеиновый батончик
      • Snickers Marathon Protein bar - шоколадно-протеиновый батончик
      • MET-Rx Big 100 bar - какой-то очередной батончик шоколадно-молочный с орехами и т.п.
      3. Печеньки (мучное)
      • Grandma’s Big Cookies - типа нашего песочного печенья
      • Keebler Chips Deluxe Rainbow Cookies - еще печеньки с шоколадом и т.п.
      • Chocolate-covered peanut butter crackers - печеньки типа чакопай, в шоколаде, с арахисовым маслом
      4. Типа орехово-фруктовые смеси (Trail Mix):
      • Back to Nature – Bar Harbor Blend - смесь орехов и сухофруктов
      • Bulk - смесь орехов
      • Homemade, including salted soybeans, pumpkin seeds, wasabi peas, corn nuts, Reese’s Pieces - домашняя заготовка - соленые соевые бобы (?), семечки, бобы васаби (?), кукуруза, воздушный рис (?)
      • M&M’s Peanut or PB, Ocean Spray Craisins, cashews, Emerald Cocoa Roast Almonds, chocolate-covered raisins, and chocolate-covered ginger - я так понимаю арахис в шоколаде, кешью, клюква сушеная, всякие сухофрукты в шоколаде и тому подобное.
      5. То, что можно намазывать:
      • Peanut butter - арахисовое масло
      • Almond butter -  миндальное масло
      • Nutella - Нутелла :) шоколадная арахисовая паста
      Мое прим. - интересно, как он это ест, на что намазывает. На сникерс что ли? :)

      6. Сладенькое: //мое прим. - я не поняла, чем это отличается от сникерсов в п.2
      • Nutrageous - что-то типа батончика Пикник (воздушный рис, арахис, вафли в шоколаде)
      • Twix Caramel - Твикс, карамель+печенье в шоколаде
      • Snickers  - Сникерс, нуга с орехами в шоколаде
      • Baby Ruth - вариация сникерса с пикником
      • KitKat -  Киткат, вафли в шоколаде
      • Milky Way - Милки Вэй, молочное суфле в шоколаде
       7. "Десерт", или "вкусняшка в конце ходового дня" - примерно 75 грамм
      Эндрю пишет, что это седьмой, небольшой, перекус в конце дня, типа еще немного калорий, чтобы хватило сил поставить лагерь))
      • M&M’s – Peanut - арахис в шоколаде
      • Hershey Nuggets -  шоколадная конфета с орехами (довольно маленькая)
      • Hershey Miniature - еще шоколадная конфета
      • Reese’s Pieces - что-то в цветной глазури, то ли типа ммдемс, то ли скитлс
      • Sun-Maid Choc Covered Raisins - просто кусочки шоколада, типа крупной шоколадной крошки
      Ужин - 225 грамм (сухого!!!).
      На ужин обычно - картошка, рис, бобовые или макароны. Для вкуса и калорий добавляется масло (кокосовое или оливковое). Некоторые блюда:
      - рис с бобами; рис быстрого приготовления, "minute riсe"
      - пряный кус-кус с маслом (Spiced couscous with oil)
      - макароны с томатной пастой и сыром
      - картофельный суп с сухими овощами
      - сублиматы от Mountain House. В общем, любые сублиматы - мое прим.
      - Top Ramen - пшеничная лапша быстрого приготовления. Не бюджетный доширак.

      2 комментария :

      1. я конечно не спец, но почти вся еда это снеки и печеньки. После 6-ти месяцев такой "диеты" язва или гастрит (+масса других проблем) обеспечены. Хотя американцы постоянно так питаются: снеки, фастфуд...

        ОтветитьУдалить
      2. А что именно смущает? то, что все это в батончиках? шоколад он и есть шоколад, орехи и есть орехи. Непривычно видеть раскадку без обеденных супов, молочных каш по утрам, и гречки с тушенкой вечером? :)

        Эндю проходил какое-то нереальное количество километров (по 30-35 в день) в течении 6 месяцев. Сомневаюсь, что готовясь к подобному маршруту, он подбирал еду, чтобы потом заработать гастрит =)
        В целом, это скорее спортивная раскладка, чем туристическая.

        ОтветитьУдалить

      hyper

      /